Современному человеку постоянно приходится сталкиваться с неожиданными жизненными ситуациями, оперативно решать поставленные задачи, искать ответы на интересующие вопросы. 

Зачастую мы не находим времени, чтобы ответить самим себе на очень важный вопрос: «Какими мы хотим быть?». Всем нам хочется чувствовать себя здоровыми, сильными, красивыми, но на деле отражение в зеркале нас разочаровывает, мы ощущаем себя усталыми, а самочувствие оставляет желать лучшего.

Бодрость, сила, красота и здоровье – все это результаты регулярной двигательной активности.  Многие не понимают, что попытаться сделать что-то для своего здоровья не так уж трудно, нужно только начать.

Правильно подобранные, спланированные, а главное, правильно выполненные физические упражнения оказывают огромное влияние на организм, все органы и системы:

- улучшают функцию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивают работоспособность, облегчают переносимость нагрузок;

- стимулируют обменные процессы, способствуют нормализации массы тела;

- поднимают настроение, снижают тревожность и проявления депрессии (причём зачастую эффективность физических упражнений выше, чем от приема психотропных препаратов);

-  поддерживают мышцы в тонусе, помогают обрести красивую фигуру, повышают уверенность в себе;

- повышают концентрацию внимания, увеличивают скорость реакции, улучшают координацию движений.

Однако людям с повышенным артериальным давлением необходимо ограничивать такие виды нагрузок, как интенсивный бег, прыжки, упражнения с подъемом  тяжестей, длительной задержкой дыхания, натуживанием, с резкими движениями, вращениями головой, длительными наклонами вниз.

Регулярность – начать занятия лучше с 3 раз в неделю, затем довести до 5 раз в неделю.

Занятия не должны провоцировать сильную одышку, обильное потоотделение, общую слабость, боли в сердце, головокружение.

Оптимальными видами физической нагрузки являются:

• Ходьба в спокойном ритме.
• Медленный спортивный бег
• Езда на велосипеде, ходьба на лыжах.
• Плавание.
• Неактивные спортивные игры (исключить участие в соревнованиях).

 Длительность физической нагрузки: в целях лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системой необходимо, чтобы упражнения занимали от 20 до 60 минут.

Во время тренировок пейте воду до и после серии упражнений.

• Начинайте постепенно, с 5-10 минут в день.
• Постепенно увеличивайте продолжительность упражнений до 30-60 минут.
• Дышите глубоко во время упражнений и во время пауз, не задерживайте дыхание.
• Если вы почувствовали усталость, отдохните.
• Записывайте в дневник длительность своих тренировок, частоту пульса во время занятий и отмечайте свои достижения.
• Очень бодрит музыка во время тренировок.

Советы по повышению повседневной физической активности

• Больше ходить пешком, заменить ходьбой подъем на лифте и поездку в душном автобусе.
• Заниматься ежедневно утренней гимнастикой. 15 минут упражнений утром повысят настроение, более плавно переведут организм из состояния сна в состояние дневного бодрствования, снимут сонливость.
• Стараться быть подвижными в течение дня, растягиваться, чтобы сохранять мышцы эластичными, а суставы гибкими.
• Дома во время приготовления ужина или во время другой домашней работы полезно включить музыку и подвигаться, потанцевать, не прекращая основного занятия.
• Играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис и т.д.).
• Начать регулярные занятия каким-либо видом физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег, скандинавская ходьба и т.д.).

Помните! Положительный эффект физической активности проявляется только при постоянных занятиях.  А выполнение физических упражнений на открытом воздухе, в различных погодных условиях обладает и закаливающим действием: повышается сопротивляемость организма респираторным вирусным инфекциям.

Контролируйте пульс! Измеряйте свое давление! Будьте здоровы и всегда  в хорошем настроении!