Легкий бег, при комфортном индивидуальном темпе, представляет из себя циклически повторяющиеся движения не вызывающие существенного повышения давления и сильного напряжения мышц. В тоже время частота сердечных сокращений повышается, возникает тренировочный эффект.  Тренировки должны быть регулярными (2-3 раза в неделю) и умеренными (без перенапряжения).

Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Постепенно сердце становится крепче, сильнее, лучше выполняет свои функции, повышается общее самочувствие.

Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем нетренированное. Увеличился кровоток – увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

Враги сердца – стресс, нервное напряжение, лишние килограммы. Бег с ними успешно справляется. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается гормон эндорфин. Этот гормон ещё называют гормоном счастья. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия проходит. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.
Кроме того бег способствует повышению умственной активности, повышаются обмен веществ, иммунитет.

Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, так как они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях, оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат.

Отметим, что если вы решили заняться бегом, то при наличии сердечно –сосудистых заболеваний, хронических заболеваний, прежде, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Справочно.

29 сентября – Всемирный день сердца. Цель данной акции –повысить осознание в обществе опасности, которая вызвана эпидемией сердечно-сосудистых заболеваний в мире, а также инициировать всеобъемлющие профилактические меры в отношении ишемической болезни и мозгового инсульта во всех группах населения.

В настоящее время сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти и инвалидности в мире: ежегодно они уносят более 17 миллионов человеческих жизней. Факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта включают повышенные кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, курение, недостаточное потребление овощей и фруктов, повышенный вес, ожирение и физическую инертность.