Сегодня Международный день отказа от курения. Наркологи и психотерапевты предлагают рекомендации для тех, кто хочет, но не может бросить курить. 1. Сразу настройтесь на отказ от курения, на плодотворную работу и успех, осознайте всю пользу вашего решения. И помните, никогда не сдавайтесь, не отступайте ни после одного, ни после тысячи поражений. Ставьте себе цель только на один день, и так - снова и снова. 2. Определитесь примерно, когда вы собираетесь бросить курить, приурочьте это к какому-нибудь событию. Спланируйте срок полной свободы от курения через 1 -2 месяца (но не более) и постепенно снижайте количество выкуриваемых сигарет до нуля. Так, например, если вы курите в день по 12 сигарет, то к концу первой недели ограничьте их количество до 7-8 в день, последней - 0,5-1, затем вовсе перестаньте курить. 3. Курите не более половины сигареты (в оставшейся части накапливается наибольшее количество токсических веществ). Затягивайтесь совсем не глубоко и редко. Не курите перед сном, за рулем, во время просмотра телепередач и др. Во время курения желательно принимать по 1 -2 таблетки активированного угля. Он, хоть немного, но поглощает вредные вещества. Выбросите любимую зажигалку, пепельницу в доме, на работе и все, что напоминает вам о курении. 4. По мере вашего освобождения и снижения количества выкуриваемых в день сигарет часто будет возникать мучительное желание закурить - в этих случаях необходимо глушить его семечками, чаем, кофе. Помните, это состояние длится недолго, всего 5-10 минут. Переключите в это время внимание на что-то интересное, но не волнующее. 5. Откладывайте деньги, которые вы раньше тратили на курение. Совсем скоро вы сможете купить удочку, мяч, коньки, а при желании сможете накопить на что-нибудь крупное. 6. Не все будет так легко, временами вам придется несколько туго, но вы - настоящий(ая) мужчина (женщина). Чтобы вам легче было бросить курить, приобретите никотиновые таблетки или пластыри, внимательно прочтите инструкцию по их применению и следуйте ей. 7. Дело в том, что при курении в организм, кроме прочей дряни, попадает никотин, который обладает определенным стимулирующим действием на нервную систему и включается в ее функционирование. Тяга (зависимость) заключается в том, что “расшатанная” никотином нервная система и ее ключевые элементы в буквальном смысле “требуют” стимуляции новой дозой этого легального “наркотика”. Запомните одно - наш организм устроен таким образом, что сам отвыкает от курения и перестает нуждаться в никотине в том случае, если вы постоянно снижаете количество выкуриваемых сигарет в день, всячески старайтесь избегать курения, будьте настойчивы. 8. Радуйтесь ежедневно прибывающим силам, здоровому цвету лица; тому, что перестанет донимать кашель, болеть раздраженный желудок. Все это вы особенно ощутите, если начнете заниматься 5-10-минутными пробежками вечером или утром, спортивными играми и ходить на плавание. 9. Доказано, что в организме злостных курильщиков не хватает витаминов и микроэлементов. Обеспечить всем этим могут разнообразные фрукты и овощи, орехи, кисломолочные продукты, рыба, минеральная вода и др. Начните принимать различные витаминные комплексы и минералы. Разнообразьте и сбалансируйте свой пищевой рацион - почти все болезни от неправильного питания. 10. Если процесс отвыкания идет долго и тяжело, то можно создать закрепление отрицательного условного рефлекса. Для этого необходимо замочить сигарету в молоке, высушить и попытаться выкурить ее до конца. Каждый раз, когда возникнет непреодолимое желание, выкуривайте таким образом приготовленную сигарету. Если вы все сделаете правильно, то у вас возникнет легкий рвотный рефлекс и чувство тошноты только при одном упоминании о табаке (нельзя применять, если у вас атопия, хронические обструктивные заболевания легких, лучше посоветуйтесь с вашим врачом). 11. Отрепетируйте фразу, которую вы произнесете, если вам предложат закурить, и ту, при помощи которой будете отказывать другим людям. 12. Найдите себе партнера, с которым будете вместе бросать курить, поддерживайте друг друга. Здесь также важно участие близких людей, начиная с простого подбадривания, заканчивая активным участием - покупкой разного рода лечебных чаев, настоев, витаминов и т.п. 13. После того, как вы освободитесь от этой пакостной страсти, ни в коем случае не считайте, что с этим делом покончено. Теперь вам до конца жизни нельзя “изредка покуривать” - болезнь лишь с новой силой даст о себе знать, необходимо избегать пассивного курения, курящих людей. Если же вам так и не удалось бросить курить (несмотря на все ваши старания) и вы не сможете самостоятельно бросить курить, то не отчаивайтесь. В этом случае есть смысл обратиться к специалистам-наркологам в Республиканский наркологический диспансер (РНД), которые назначат лечение (акупунктура, психотерапия и т.п.) и помогут преодолеть зависимость.