Министерство здравоохранения Чувашской Республики
Разминка для спинки (Даная «техника безопасности»)
Скоро садоводы-огородники ринутся на свои сотки: будут полдня, не разгибаясь, вскапывать грядки, таскать тяжелые ведра и мешки. И в «награду» за все трудовые подвиги получат проблемы со спиной — то в пояснице начнет стрелять, а то и вовсе скрутит так, что не согнуться, не разогнуться.
«В дачный сезон поберечь спину стоит всем. Особенно пожилым, — говорит главный врач республиканской поликлиники восстановительного лечения (вертебрологии и мануальной терапии) А. Волков. — С возрастом межпозвоночные диски теряют воду, нарушается их питание, которое поступает только от позвонков. В результате они теряют свою эластичность.
Существуют определенные правила дачной «техники безопасности». Так, орудовать лопатой лучше всего с прямой спиной, сгибая только ноги, ведь в наклонном положении нагрузка на позвоночник возрастает в шесть раз. И тяжести поднимайте без наклонов — присядьте или нагнитесь. Если поясница уже «проблемная», стяните ее широким поясом, платком или скаткой из простыни, сложенной восемь раз, - получится что-то вроде корсета. Помогут и различные разогревающие мази, например, финалгон, фастум - гель. А вот прикладывать к больному месту грелку, горячий парафин или кирпич, как в фильме «Белые росы», категорически запрещено. Также, как и принимать горячие ванны, париться в бане. Или наоборот, переохлаждаться (под душем или на сквозняке). Но если со спиной ЧП все-таки случилось, зафиксируйте ее тугой повязкой, примите обезболивающее лекарство, а затем обратитесь к врачу. Только специалист может определить тактику лечения.
Однако самый оптимальный вариант — не нагружать позвоночник до предела. Ведь многое зависит от самого человека - «ухаживает» ли он за своей спиной или эксплуатирует до первого «прострела».
Так что же «нравится» позвоночнику? «Разумная двигательная активность, — говорит Алексей Зинонович. — Полезны пробежки на свежем воздухе, гимнастика по утрам, упражнения, укрепляющие мышцы спины, которые и «держат» позвоночный столб. При подборе лечебной гимнастики очень важно, чтобы упражнения не вызывали нагрузки на позвоночник, а только разрабатывали мышцы спины. Старайтесь делать их медленно, без резких движений и не через боль. Не следует пренебрегать и разгрузочными «пятиминутками» на работе. Час потрудились - встали, прошлись, подвигали плечами, плавно покрутили головой, помахали руками. А если спина все-таки «ноет», можно самому себе сделать массаж: встаньте и, завернув руки за спину кулаками мягкими круговыми движениями снизу-вверх разомните мышцы вдоль спины».
КСТАТИ
БОЛЕЗНЬ ГРУЗЧИКОВ И БУХГАЛТЕРОВ
Вставая из-за рабочего стола или с дивана после просмотра фильма, мы потираем застывшую спину и полушутя жалуемся — мол, вот уже и радикулит появился.
На самом деле это первые признаки остеохондроза. «Радикулит - более серьезное заболевание, и возникает оно, когда ущемляются нервные корешки спинного мозга, - говорит А. Волков. Встречается этот недуг довольно редко у одного человека из тысячи». А вот от остеохондроза - дегенеративной дистрофии межпозвонковых дисков - страдают более 80 процентов людей. Причем и стар и млад.
В чем же причина? С детских лет мы делаем все то, что вредно нашему позвоночнику. Во-первых, мало двигаемся, часами сидим - в школе, вузе, потом на работе. Во-вторых, поднимаем непосильные тяжести. Поэтому остеохондроз - профессиональное заболевание строителей, грузчиков, работников сельского хозяйства, бухгалтеров, компьютерщиков, водителей.
Но это не значит, что вид деятельности определяет «самочувствие» позвоночника. Некоторые пятьдесят килограммов могут поднять без ущерба для здоровья, а кого-то и десять согнут дугой. Все индивидуально. К тому же причины развития остеохондроза до сих пор точно не установлены. В основном это нарушение обмена веществ, слабое физическое развитие и генетическая предрасположенность. Если остеохондроз осложнён межпозвоночной грыжей (из-за непосильной нагрузки межпозвоночный диск выпячивается, задевая расположенные вокруг него нервные отростки, сосуды или спинной мозг), боль может появиться в конечностях, голове, а также во внутренних органах. Поясничный остеохондроз в основном вызывает боль в ногах, шейный - в руках и голове, грудной - во внутренних органах.
"Советская Чувашия"