Министерство здравоохранения Чувашской Республики
16:33 Медицинские советы участникам «Лыжня России – 2007»
11 февраля в более чем 80 городах Российской Федерации в очередной раз пройдут Всероссийские массовые лыжные гонки «Лыжня России – 2007». Чувашия примет участие в стартах третий год подряд. Пройдут они сразу в двух городах республики: в Чебоксарах и Новочебоксарске. В Чебоксарах ожидается участие 25 тысяч, а в Новочебоксарске – в субботу 10.02. – 2 тыс. детей, в воскресенье – 3 тыс. взрослых любителей лыжного спорта. А по всей стране на старт выйдут более 500 тысяч человек.
Если Вы решили стать участником лыжного забега
Предварительно надо проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы оценить состояние и возможности организма и получить медицинскую справку, которую необходимо будет предоставить в мандатную комиссию. Участвовать в забеге могут все желающие, не имеющие противопоказаний и предварительно зарегистрировавшиеся в мандатной комиссии. Противопоказания же установит врач.
Не успевшие пройти медицинский осмотр для получения допуска к старту, могут пройти его в день соревнования 11 февраля с 8.00 до 11.00 в ДК «Элара», где будет работать бригада врачей-специалистов.
Даже если Вы регулярно выходите на лыжные прогулки, перед забегом нужно несколько дней посвятить тренировкам, чтобы подготовить опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы к физической нагрузке, особенно это важно для тех, кто занимается спортом от случая к случаю.
Вечером перед соревнованиями надо съесть на ужин что-то лёгкое, лучше углеводное. Например: тушёные овощи, хлеб, чай с мёдом. Утром – 100 гр. отварной говядины или нежирного творога, стакан молока или кефира. Не пытайтесь насытиться в последние минуты. С собой надо захватить термос с горячим сладким чаем.
Для профилактики обморожения надеть теплый спортивный костюм, а сверху - ветрозащитную куртку. На голову одеть шерстяную шапочку, прилегающую к ушам. Во внутрь лыжных ботинок вложить теплые стельки, а на ноги наденьте две пары носков: простые, а сверху – шерстяные. Сама обувь должна сидеть плотно, но не сдавливать стопу, чтобы не нарушать кровообращение и не провоцировать обморожение и потертости.
Для уменьшения вероятности получения спортивной травмы непосредственно перед забегом необходимо обязательно провести разминку. Она подготовит мышцы, суставы, сосуды и сердце к усиленной нагрузке, увеличит температуру мышц и облегчит их растяжимость и сократимость. Не стоит забывать и об упражнениях на растяжку.
Учитывая медленное приспособление организма человека среднего и особенно пожилого возраста к мышечной деятельности, нежелательность резких изменений функционального состояния организма в этом возрасте, немолодым спортсменам необходимо обратить на разминку особенно серьезное внимание.
Однако при разминке не нужно переусердствовать, при энергичном выполнении упражнений может «не остаться сил» для соревнований. Продолжительность разминки должна быть около 20 минут.
После забега нагрузку следует уменьшать постепенно и выполнять упражнения на «охлаждение» - потягивание, легкий бег, ходьба для того, чтобы избежать резкого падения артериального давления. Сосуды скелетных мышц во время нагрузки расширяются для лучшего обеспечения мышц кислородом и питательными веществами, а сокращение мышц гонит кровь по ним. После остановки мышцы прекращают сокращаться, а тонус стенок сосудов не успевает перестроиться и для нормализации оттока крови от конечностей к сердцу должно пройти какое-то время. Именно поэтому надо продолжать двигаться.
Соблюдайте правила техники безопасности:
- при вынужденной остановке сойдите с трассы;
- не размахивайте лыжными палками, рядом находятся другие участники лыжных гонок.
Если во время лыжного забега не удалось избежать травмы, обморожения, надо немедленно обратиться к врачам спортивной медицины, которые будут дежурить на лыжной трассе.
И помните, Ваша хорошая подготовка к лыжной гонке окупится улучшением здоровья и хорошим настроением.