21 сентября 2008 года в 5-ый раз в нашей Республике на набережной залива проводится массовый забег, посвященный Всероссийскому дню бега «Кросс наций». В прошлом году в «Кроссе наций»  в нашей  республике приняло участие 27 тыс. человек, а в этом году  ожидается участие 28 тыс. человек.

В забеге могут участвовать все желающие, не имеющие противопоказаний  и предварительно зарегистрировавшись в мандатной комиссии. Для этого нужно предварительно проконсультироваться со своим врачом, чтобы оценить состояние и возможности организма и предоставить полученную медицинскую справку (допуск) в мандатную комиссию.

Для участия в забеге нужно правильно подобрать спортивную одежду и, особенно обувь. Спортивная обувь должна быть прочной и гибкой. Носок обуви обязательно должен  быть загнут, чтобы форма подметки  соответствовала реальному положению стопы во время бега. В передней и пяточной частях подошвы должны быть амортизаторы, обеспечивающие поглощение удара. Жесткий задник в пяточной части обуви обеспечивает устойчивость ноги в обуви. Правильно подобранная обувь поможет избежать механических раздражений и травм. Особое внимание уделите носкам, они должны  быть хлопчатобумажными и плотно обхватывать  ногу.

Тренировочный костюм лучше приобретать из натуральных тканей (хлопчатобумажной, полушерстяной, шерстяной) или таких искусственных тканей, как вискоза, ацетат.

Даже если Вы занимаетесь бегом регулярно, перед Кроссом необходимо несколько дней посвятить предварительным тренировкам, чтобы подготовить опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы к  физической нагрузке, особенно  это важно, если ваши занятия спортом нерегулярны.

Непосредственно перед забегом необходимо провести разминку. Она подготовит Ваши мышцы, суставы, сосуды, сердце к увеличению  интенсивности  нагрузки, увеличит температуру мышц и облегчит их растяжимость и сократимость, уменьшит вероятность спортивных травм. Не  забывайте и об упражнениях на растяжку, которые способствуют укреплению мышц, увеличивают их сократительную способность, уменьшают мышечные боли после физической нагрузки. Продолжительность разминки около  20 минут.

Также постепенно следует уменьшать нагрузку после забега, выполнять «охлаждающие» упражнения (на расслабление, потягивание, легкий бег, ходьба) для того, чтобы избежать резкого падения давления, т.к.  сосуды скелетных мышц во время нагрузки расширяются для лучшего  обеспечения мышц кислородом и питательными веществами.

Если во время забега Вам все-таки не удалось избежать травмы и Вас  беспокоит боль – не нагружайте  поврежденный участок, следуйте простым правилам: покой, холод, тугая повязка, приподнятое положение травмированной части тела и немедленно обратитесь к врачам спортивной медицины, которые дежурят на трассе или в травматологический пункт.

Не успевшие пройти медицинский осмотр, для получения допуска в соревнованиях по месту жительства, могут пройти его 20.09. с 8.00 до 14.00 в ГУЗ «Республиканский центр лечебной физкультуры и спортивной медицины» по адресу: пр. Ленина, 32а или пройти в день соревнования        (21 сентября) с 9.00 до 11.00 в фойе Театра оперы и балета, где будет работать бригада врачей-специалистов.

Надеемся, что данные рекомендации позволят превратить участие в «Кроссе наций» в увлекательный незабываемый праздник и избежать проблем со здоровьем.