Грустно что-то. Осенью это чувство тоски знакомо многим, и в такие моменты мы особенно уязвимы. Откуда же берется пресловутая хандра и как помочь себе адаптироваться в этот период. Наш собеседник — психотерапевт Республиканского центра психотерапии Светлана Григорьева.

«Осенью идет подготовка всего организма к новому сезону. Чтобы приспособиться к изменившимся условиям, необходимы большие затраты энергии, — объясняет Светлана Робертовна. — Укорачивается световой день, становится холодно, да и небо уже не голубое, а серое. Не хватает тепла и красок, которые были летом. Вот несколько простых советов, которые помогут избежать колебаний настроения в эти месяцы. Во-первых, необходим полноценный сон. Ложиться следует не позднее десяти вечера, поскольку именно с десяти до полуночи идет самое интенсивное восстановление сил.

Второе непременное условие для улучшения общего состояния и настроения — правильное питание.

Отдавайте предпочтение горячей пище, поскольку становится холодно. В рацион нужно включать «осенние» овощи-фрукты, такие как кабачки, капуста и яблоки. А вот мясо неплохо бы ограничить, и вообще, не надо перегружать желудок. 
Важно получать от жизни положительные эмоции. Сейчас самое время записаться, к примеру, в секцию танцев или йоги, если вы давно хотели заняться этим, но по каким-то причинам откладывали на потом. При движении вырабатываются так называемые «гормоны счастья», которые нам так необходимы. Чередование умственной и физической деятельности поможет сохранить активность в течение осеннего периода.

И октябрь иногда радует солнечными деньками, так что спешите взять от прогулок на свежем воздухе максимум пользы и удовольствия. Постарайтесь выйти на улицу в светлое время суток.

В ненастье люди чаще находятся дома, и хорошо бы создать в собственном жилище уголок тепла и уюта. Можно повесить в комнате постер с изображением цветущей природы, — продолжает психотерапевт. — Подбодрит веселое фото на заставке мобильного телефона или компьютера.

Одними из самых радостных цветов считаются желтый, оранжевый и розовый.

Яркая одежда или занавески тоже послужат средством для поднятия настроения. В целом осень — время для занятий творчеством, любимое дело поможет успокоиться и подарит позитивные эмоции».

А вот если подавленное настроение становится стойким и длится больше двух недель, если ничто не радует, если утром трудно вставать, а привычная работа требует немалых усилий, если сопровождает постоянное чувство усталости, и человека преследуют пессимистичные мысли, то без помощи специалиста — психотерапевта, по мнению Светланы Робертовны, уже не обойтись. И запускать такое состояние ни в коем случае не стоит. Чем раньше будет распознана депрессия, тем легче ее в последующем вылечить. А «осенняя хандра» — это лишь временное явление, а значит, вариант нормы. Постарайтесь просто отвлечься и переключиться на что-нибудь другое.

«Хороши все методы, которые могут активизировать человека, — добавляет доктор Григорьева. — Исключите вредные привычки, не злоупотребляйте крепким кофе и чаем. Лучше всего заварить имбирь, гвоздику, корицу и другие согревающие пряности. Поддержать иммунитет поможет витаминный шиповник и боярышник».

В природе все циклично, и осень — не повод грустить, а повод насладиться тем, что дает нам это интересное время года.

Елена Яковлева