С 1 ноября 2021 года до особого распоряжения граждане с высоким риском тяжелого заболевания обязаны соблюдать режим самоизоляции. Это лица в возрасте старше 60 лет, не имеющие сертификата профилактической прививки против COVID-19, либо справки медицинской организации о проведенной профилактической прививке против COVID-19, либо документа, подтверждающего факт перенесенного в течение последних шести месяцев заболевания COVID-19.

Соответствующие решения были приняты на заседании оперативного штаба по предупреждению завоза и распространения новой коронавирусной инфекции на территории Чувашской Республики 29 октября.

Как быть пожилому человеку, рассказала главный внештатный специалист-гериатр Минздрава Чувашии Нина Сидорова

– Принятые меры способны уберечь пожилых людей от риска заболеть страшной инфекцией. Но в такой ситуации у них повышается уровень тревожности, страдают когнитивные процессы, обостряются хронические заболевания, поэтому на самоизоляции очень важно не забывать о физической активности, – подчеркнула Нина Сидорова. – В свой день, как минимум, надо включить занятия дыхательной гимнастикой и упражнения, соответствующие Вашим возможностям и состоянию здоровья.

Упражнения, подходящие именно вам, способен определить врач-гериатр

– По окончании строгих ограничительных мер, пожилым людям можно обратить внимание, что сегодня благодаря национальному проекту «Демография» у людей старшего поколения есть возможность пройти осмотр и получить план лечения от врача-гериатра, который как раз специализируется на болезнях, связанных со старением. Именно к гериатру, вас может направить терапевт. Физическую активность врачи подбирают индивидуально. В зависимости от потребностей и желаний, а также состояния здоровья человека. Лучше подойти на приём к врачу-гериатру, не пытаться самостоятельно организовать для себя тренировку. Сначала врач-гериатр определит состояние пациента. Есть ли саркопения, нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата, жировая дистрофия и т.д. Комплексная консультация поможет подобрать оптимальные упражнения, врач посоветует, какие нагрузки следует ограничить и на чём лучше сделать акцент, – советует Ольга Степанова, врач-гериатр Республиканского клинического госпиталя для ветеранов войн.  

У физически активных пожилых людей лучше функционирует:

• сердечно-сосудистая и дыхательная система,
• лучше память и умственная работоспособность,
• лучше координация движений,
• меньше риск падений.

Людям в возрасте 65 лет и старше рекомендуется:

• Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не мене 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, или сочетанием той или иной.
• Для получения дополнительных преимуществ нужно увеличивать физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, или высокой интенсивности до 150 минут в неделю.
• Для предотвращения падений необходимо выполнять упражнения на равновесие 3 и более дней в неделю.
• Для профилактики остеопороза (хрупкости костей) и переломов необходимо выполнять силовые упражнения 2 и более дней в неделю.

Если Вы не можете выполнять рекомендуемый объем физической активности, выполняйте упражнения, соответствующие Вашим возможностям и состоянию здоровья.

Будьте здоровы и физически крепки!