К Всемирному дню сердца: как избежать болезней сердца

К Всемирному дню сердца: как избежать болезней сердца

Рекомендации главного внештатного специалиста аритмолога Минздрава Чувашии, врача-кардиолога отделения хирургического лечения сложных нарушений ритма сердца и электрокардиостимуляции Республиканского кардиодиспансера Татьяны Ермолаевой.

В настоящее время существует ряд универсальных рекомендаций, способствующих снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Это простые действия, которые окажут благоприятное влияние не только на сердце, но на весь организм и общее самочувствие в целом.

Следите за своим питанием

Питание должно быть разнообразным, правильным. Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем развития сердечно-сосудистых заболеваний. Взрослому человеку не рекомендуется добавлять пищу больше 5 г соли (1 ч. ложка) в день. Избыточное количество соли в рационе – одна из основных причин раннего повышения артериального давления. Употребляйте больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. За сутки необходимо употребить 500 грммов овощей и фруктов! Стремитесь к сбалансированному питанию. Контролируйте количество потребляемой пищи, поскольку переедание также оказывает негативное влияние на организм. 

Регулярно занимайтесь спортом, будьте физически активны

Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце – как и любые мыщцы – требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс – чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Снизить вес и укрепить здоровье помогут 150 минут физической активности в неделю, а оптимальная нагрузка составляет 30 минут в день.

Контролируйте артериальное давление и холестерин. 

Важно знать, что повышение артериального давления в большинстве случаев не ощущается. Гипертоники чаще всего чувствуют себя хорошо, но неслучайно гипертонию называют тихим убийцей – это главный фактор развития рисков инфарктов и инсультов. А в более зрелом возрасте это приводит к развитию сердечной недостаточности, так как сердцу всё время приходится работать с повышенной нагрузкой.

Именно поэтому профилактика гипертонии, ее раннее выявление и обязательный контроль являются приоритетным направлением в рамках реализации национального проекта «Здравоохранение». Борьба с ней – это проблема, которая решается с двух сторон: с одной стороны, медицинскими работниками, с другой – пациентами.

Высокий уровень холестерина в крови может приводить к тому, что лишний холестерин будет накапливается в стенках кровеносных сосудов, что ведет к образованию атеросклеротических бляшек, сужающих просвет сосуда.

Высыпайтесь

Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь! (треть своей жизни мы проводим во сне!) Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня (ведь усталость-лучшая подушка!), откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном (просто соблюдайте гигиену сна!).

Откажитесь от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе. Одна выкуренная сигарета на 24 часа вызывает спазм сосудистой стенки! 

Откажитесь от курения и употребления алкоголя, это существенно снизит риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Учитесь справляться со стрессом

Стрессы – неотъемлемая часть нашей жизни, более того, дозированный, «легкий» стресс необходим организму, мобилизуя его. Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним – вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.

Сердечно-сосудистые заболевания – это серьёзная угроза, однако у нас есть возможности это изменить – с помощью национального проекта «Здравоохранение», нацеленного на снижение смертности в нашей стране. Диспансеризация и профилактические осмотры – это те меры, которые помогают выявить людей с повышенными факторами риска. 

Главный секрет Здорового Сердца-это гармония и положительные эмоции! Любите Жизнь, Любите людей и Будьте Счастливы!