Минздрав Чувашии перечислил 10 простых способов снижения уровня холестерина в крови
Сотрудники Министерства здравоохранения Чувашской Республики на официальном сайте перечислили жителям Российской Федерации 10 простых способов снижения уровня холестерина в крови. В частности, врачи посоветовала сменить питание.
По словам медиков, каждому человеку нужно внимательно следить за количеством принимаемой пищи. В этом может помочь ладонь. Одна порция мясного продукта или рыбы – это примерно столько, сколько может поместиться в руке. Если же человек привык есть большие порции, то стоит ожидать увеличения лишнего веса и уровня холестерина.
Минздрав Чувашии советует обращать свое внимание только на полезные продукты: овощи, фрукты, йогурты, сухофрукты. Не стоит избегать и морских продуктов (лосось, тунец, сардины, форель).
Может помочь снизить уровень «плохого» холестерина и правильный завтрак. В этом случае подойдет овсянка или каша из цельного зерна. В этих блюдах в огромном количестве находится клетчатка, которая поможет чувствовать организму сытым дольше, что уменьшает вероятность переедания.
Врачи рекомендуют устраивать перекусы. Подойдут для этого орехи. По их словам, люди, которые употребляют в качестве перекуса орехи, имеют низкий риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Рекомендуемая доза орехов в сутки — не более 30 гр.
Также врачи дали следующие рекомендации для снижения уровня «плохого» холестерина: употребление в небольшом количестве ненасыщенных жиров (рапсовое, оливковое и подсолнечные масла); отказ от картофеля; повышенная физическая нагрузка; употребление домашней пищи; избегание стрессов.