В рамках недели, посвященной сохранению психического здоровья, главный внештатный психиатр Минздрава Чувашии Елена Калинина рассказала о методах укрепления психического здоровья.

«Наилучшей профилактикой нервно-психического, а в дальнейшем и физического перенапряжения в любом возрасте остается ведение здорового образа жизни, соблюдение режима труда и отдыха и поддержание благоприятной атмосферы в окружении. Следует помнить это», - отмечает специалист.

Елена Калинина отметила для вас наиболее важные моменты по укреплению психического здоровья:

• Соблюдение гигиены сна. Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов. Засыпать нужно до полуночи;
• Формирование экологичного круга взаимоотношений. Очень важно выявлять и отдалять от себя тех людей, общение с которыми вас эмоционально выматывает;
• Развивать у себя позитивное мышление: способность видеть различные варианты выхода из сложной ситуации и решать их бесконфликтным способом;
• Использовать физические нагрузки для снятия эмоционального напряжения. Самый универсальный способ защиты психики - регулярные занятия физкультурой (минимум 30 минут 2 раза в день);
• Работа по уходу за растениями, животными тоже прекрасно снимает эмоциональное напряжение;
• Регулярно отдыхать. Важно иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю. Наполнять отдых новыми впечатлениями (прогулкой по парку, посещение концертов или спектаклей, короткие путешествия);
• Избегать употребления психоактивных веществ: энергетики, алкоголь, сигареты - яд для нервной системы.
• Практиковать «цифровой детокс» - временный сознательный отказ от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других устройств с целью снятия стресса, погружения в реальное общение, творчество, сон или работу;
• Регулярно проходить диспансеризацию и контролировать свое соматическое здоровье, т.к. появление болезней всегда влечет за собой негативное эмоциональное реагирование и снижение уровня психического здоровья;
• Пополнять свой ресурс – найти для себя ту деятельность, которая наполняет вас чувством радости и счастья (хобби, друзья, путешествия, медитация и др.);
• Духовное развитие и осознанное поведение способствуют укреплению психики.