Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев. Подробнее об этом рассказывает главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава Чувашии Елена Наумова. 

Что относится к ХНИЗ?

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) – это болезни, которые характеризуются длительным течением и возникают в результате воздействия генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. К ним относятся заболевания системы кровообращения, онкологические заболевания, проблемы с дыхательной системой и сахарный диабет. Распространение ХНИЗ связано с особенностями образа жизни и факторами риска. Они являются одной из главных причин смертности и инвалидности в нашей стране и мире.

Факторы риска развития ХНИЗ

Один из главных факторов риска развития ХНИЗ - наследственность. Если близкие родственники страдали от сердечно-сосудистых заболеваний, то у человека возрастает вероятность их появления. Кроме того, стресс, диабет, нарушения в работе щитовидной железы, и другие факторы также могут повышать риск развития ХНИЗ. Например, внешние причины, которые напрямую зависят от поведения самого человека. Больше всего к рискам и развитию хронических заболевания относят: курение, низкую физическую активность, нерациональное питание, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

Рекомендации по сохранению здоровья и здоровому образу жизни

Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение основ здорового образа жизни.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут сохранить ваше здоровье:

1. Питание. Употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами. Избегайте жирной, соленой и сладкой пищи. Старайтесь есть регулярно и в маленьких порциях.
2. Физическая активность. Регулярные физические упражнения помогут укрепить мышцы и улучшить кровообращение. Ходите на прогулки, занимайтесь йогой, плаванием или другими видами спорта. Уделяйте не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю.
3. Отказ от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя вредят здоровью. Постарайтесь избавиться от этих вредных привычек.
4. Сон и отдых. Необходимо спать не менее 7-8 часов в день. Регулярные перерывы в работе помогут избежать перенапряжения и усталости. Следите за давлением - уровень артериального давления должен быть не выше 140/90.
5. Гигиена. Регулярное мытье рук и тела поможет избежать заражения болезнями.
6. Стресс. Избегайте стрессовых ситуаций, медитируйте, занимайтесь йогой или другими видами релаксации.
7. Регулярные медицинские осмотры. Регулярные посещения врача помогут выявить заболевания на ранней стадии и предотвратить их развитие. Для прохождения ежегодной диспансеризации необходимо обратиться в поликлинику по месту жительства, в ФАПы или врачебные амбулатории.

Берегите свое здоровье!