С возрастом переносить летний зной становится всё труднее. Советы о том, как уберечь здоровье в жару для пожилых людей и их близких дала главный внештатный гериатр Минздрава Чувашии Нина Сидорова: «В жаркую погоду у пожилых людей увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, возрастает частота сердечных сокращений, возникают скачки артериального давления. Особую опасность в жару представляет обезвоживание, когда человек теряет не только воду, но и электролиты – соли натрия, калия, кальция в крови. Снижение количества жидкости в организме может привести к инфаркту, инсульту, тромбозу глубоких вен, ухудшению когнитивных функций. Именно обезвоживание по статистике становится первопричиной для экстренной госпитализации. Чтобы летний сезон прошел без последствий для пожилого человека, необходимо следовать правилам безопасности в жаркую погоду».

Соблюдайте питьевой режим

С возрастом многие люди начинают хуже ощущать жажду, поэтому даже если пить по ощущениям не хочется, стоит соблюдать питьевой режим. На протяжении дня небольшими порциями пейте воду, морсы, компоты, чай. Общее количество жидкости должно составлять не менее 1,5-2 литра в сутки. Тем, кто живёт один и не уверен в своей памяти, можно использовать тот же принцип, что и с лекарствами, которые раскладываются в таблетницу на день: с утра налить воду в 1,5–2-литровую бутылку или графин, поставить на стол и в течение дня выпить. 

Сократите простые углеводы, отдавайте предпочтение растительной пище

Жара несет опасность и для людей с сахарным диабетом. Гипогликемические состояния провоцируют тяжелые осложнения, в связи с чем, таким пациентам важно как никогда более тщательно контролировать приём препаратов, доз инсулина, соблюдать диету с пониженным количеством простых углеводов (мед, сахар, белый хлеб, торты, пирожные).

В жару лучше отдать предпочтение молочным и растительным продуктам. Ешьте овощи, фрукты, нежирный творог, кефир. Такая диета обеспечит организм витаминами, минералами, клетчаткой и белком. Чаще делайте небольшие перекусы.

Когда наступает жара важно снизить физическую нагрузку, но и лежать весь день не получится

Когда столбик термометра неумолимо стремится вверх, снизьте физические нагрузки, отложите работу в саду и огороде.

Не проводите весь день лежа в кровати или на диване

В жаркие дни пожилые люди остаются дома, иногда в постели, перестают двигаться. Это очень быстро приводит к тому, что развиваются мышечная слабость и функциональный дефицит. Обязательно вставайте, двигайтесь. Выходите на прогулку в ранние утренние часы в парке, по берегу водоёма, или хотя бы выходите, чтобы просто посидеть в тени деревьев или зданий.

Не купайтесь в открытых водоемах

Разница в температуре воздуха и воды может вызвать спазм сосудов и как следствие – сердечный приступ.

Чаще принимайте водные процедуры дома

Температура воды должна быть комфортной для вас. Это освежит и станет профилактикой кожных заболеваний.

Не пренебрегайте солнцезащитными средствами

Находясь на открытом солнце, используйте все факторы защиты: головной убор, солнцезащитный крем и темные очки. Зачастую летом возрастная категория граждан не пользуется солнцезащитными средствами, что также является ошибкой. Нужно учитывать канцерогенный эффект ультрафиолета и обязательно пользоваться либо кремами для защиты кожи от солнца, либо надевать закрытую одежду, чтобы не было рисков развития каких-либо онкологических процессов, особенно на коже. Одежду лучше выбирать из натуральных светлых тканей с длинным рукавом.

В жаркие дни пожилые люди реже посещают поликлиники, но бывают ситуации, когда необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью:

• Произошло падение без видимых повреждений и травм.
• Возникла загрудинная боль, одышка.
• Появилась асимметричная слабость в руках и ногах, вам трудно говорить, речь стала невнятной и неразборчивой.
• Человек ведет себя не как обычно: стал очень сонлив, заговаривается, повторяет одно и то же.
• Не проходят тошнота и рвота.

Фото из открытых источников