Учебная нагрузка, отсутствие чередования умственного напряжения с отдыхом, физическим трудом, прогулками, занятиями физкультурой и спортом, недостаточный сон могут привести к переутомлению школьника. Решение этой проблемы во многом зависит от правильного режима дня и создания благоприятных условий для труда и отдыха, как в школе, так и дома. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня.

Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

Во время каникул часто у детей часто случается переход на ночной режим, что чревато последствиями. Необходимо объяснить ребенку, почему сон именно в ночные часы так важен для его растущего организма.

Надо заранее выработать режим дня: ночной сон – не менее 10 часов, подъём утром – в одно и то же время. Ложиться спать нужно не позднее 22.00. Важный гормон роста вырабатывается в ночное время, поэтому спать нужно с 00:00 и до 07:00 утра. Режим помогает мозгу не только отдыхать, но ещё и правильно перерабатывать всю поступившую в мозг информацию за день. ‍‍При этом если вы требуете от ребёнка соблюдения режима, вы и сами должны его соблюдать, так как двойные стандарты будут казаться необязательными для исполнения.

Одно из главных условий роста и развития ребёнка - здоровое питание.

Приучите ребенка завтракать. Одно из главных условий – завтрак должен быть горячим! Соблюдайте время приёмов пищи и интервалов между ними. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов. Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Правильный режим питания имеет большое значение для сохранения здоровья, поддержания высокой работоспособности и профилактики заболеваний пищеварительных органов у ребенка.

Важно уделить внимание физическому развитию ребёнка. Занимайтесь с ним физкультурой ежедневно, как минимум, по 15-20 минут. Решите, какие спортивные секции он сможет посещать во время учебного года.

Не менее двух-трёх часов ребёнок должен проводить на свежем воздухе, обязательно чередуя отдых с занятиями.

Грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.

Правильный режим дня — залог крепкого здоровья и хорошей учебы ваших детей.