С приходом майского тепла многие садоводы-любители, особенно старшего возраста, спешат на свои участки, чтобы начать сезон. Однако врачи предупреждают: дачные работы в жару могут стать серьезным испытанием для сердечно-сосудистой системы.

Умеренная физическая активность на свежем воздухе, безусловно, полезна для сердца. Но, к сожалению, поездки на дачу нередко сопровождаются всплеском сердечных заболеваний и осложнений, особенно у пожилых людей. Жара сама по себе увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. В сочетании с неправильным образом жизни и вредными привычками она может ухудшить состояние даже здоровых людей.

В жаркую погоду учащается пульс, появляется одышка и ощущение нехватки воздуха, возникает сдавленность в груди – все это признаки повышенной нагрузки на сердце. Особенно тяжело приходится гипертоникам и людям с ишемической болезнью сердца. Перегрев часто сопровождается тахикардией, аритмией и приступами стенокардии, которые могут привести к инфаркту или инсульту. Также возможны головокружения, головные боли и слабость.

Опасность таят и любимые позы огородников: прополка грядок на корточках или с сильно согнутой спиной и опущенной головой. Длительная работа в таких положениях нарушает отток крови, что может спровоцировать резкий скачок артериального давления, потерю сознания и даже инсульт.

Как же обезопасить себя, работая в огороде? Врачи рекомендуют следующее:

Избегайте работы в жару. Самое лучшее время – утро и вечер. Старайтесь не выходить на солнце с 11 до 17 часов. Если это необходимо, работайте в тени и чаще отдыхайте.

Не перегружайтесь. Оптимальный режим: 30 минут работы, 15 минут отдыха.

Минимизируйте позы «вниз головой». По возможности, пропалывайте грядки на четвереньках, используя наколенники.

Правильно одевайтесь. Носите одежду из натуральных тканей светлых оттенков и обязательно головной убор. Одежда не должна быть тесной и сдавливающей.

Скорректируйте питание. Ешьте больше молочных и растительных продуктов. Ограничьте потребление животных жиров, соли, консервов, солений и копчений. Включите в рацион продукты, богатые калием и магнием (курага, изюм, бананы, гречка, фасоль). Исключите алкоголь, так как он способствует обезвоживанию.

Соблюдайте питьевой режим. Пейте не менее 1,5 литров воды в день (около 30 мл на килограмм веса). Полезны вода, морс, зеленый чай, отвары из трав (чабрец, мята, мелисса) с лимоном и льдом. Избегайте газированных напитков и промышленных квасов. Важно! Людям с ишемической болезнью сердца следует ограничить потребление жидкости до 800 мл в сутки, чтобы избежать застоя жидкости и повышения артериального давления.

Избегайте резких перепадов температуры. Протирайте лицо, руки и ноги прохладной водой. Нельзя резко погружаться в холодную воду или обливаться ею.

Носите солнцезащитные очки. Напряжение глазных мышц может вызвать спазм сосудов.

Бросьте курить. Никотин препятствует поступлению кислорода в кровь, что создает дополнительную нагрузку на сердце.

Не забывайте, что скорая помощь может не сразу добраться до дачного участка. Всегда имейте при себе необходимые лекарства, прописанные врачом.

Что делать, если кому-то стало плохо?

Перенесите человека в тень, сбрызните лицо и грудь водой. Расстегните воротник и ослабьте ремень. При болях в груди дайте под язык таблетку нитроглицерина и срочно вызывайте врача.

Берегите себя и свое здоровье, чтобы дачные работы приносили только радость!